Accompagnement des sportifs par les plantes
Bonjour à tous,
Ce mois- ci, je vous propose de voir comment « accompagner tous les sportifs débutants ou confirmés » par les Plantes (Phytothérapie, Aromathérapie, Gemmothérapie).
La plante médicinale du mois
"La Rhodiole, une des meilleures plantes adaptogènes qui permet la récupération physique et psychique".
Propriétés et indications de la Rhodiole
La Rhodiole possède des propriétés médicinales dites « adaptogènes », c’est-à-dire qu’elles augmentent la capacité du corps à s’adapter aux différents stress, quelles que soient leurs origines. C’est une remarquable stimulante physique, intellectuelle et sexuelle.
Elle augmente la capacité à l’exercice physique, mais aussi elle oxygène le sang, et elle fortifie les muscles. On la conseillera pour améliorer les performances sportives.
Elle est aussi utilisée en cas de troubles nerveux, légers ou plus importants (anxiété, dépression, résistance au stress, burn-out, fatigue générale, asthénie, perte de mémoire, sevrage tabagique…)
Attention toutefois à l’automédication !
Elle est contre-indiquée chez la femme enceinte.
Il faut éviter de la prendre le soir, afin de ne pas perturber le sommeil.
Chez les personnes atteintes de troubles bipolaires, elle peut déclencher des épisodes d’excitation psychique.
Des interactions « potentielles » existent avec de nombreux médicaments de synthèse.
Demandez conseil à votre pharmacien.
Comment utiliser la Rhodiole ?
En tisane
Prendre 20g de rhizome par litre d’eau froide. Faire bouillir 10 minutes, puis infuser 10 minutes.
Filtrer et boire 2 ou 3 tasses par jour, pendant 3 semaines (renouvelable).
En gélules BIO
Chez Nat & Form : prendre 2 gélules 2 fois/jour dans un grand verre d’eau, au milieu des repas.
Quelles autres plantes « adaptogènes » conseiller en phytothérapie ?
En phytothérapie, on propose également d’autres plantes couramment utilisées pour leurs vertus adaptogènes, telles que l’Eleuthérocoque, le Gingembre, le Ginkgo, le Ginseng asiatique, la Maca, le Tribulus ou le Tulsi.
Quelles plantes sont conseillées pour cicatriser et réparer les tissus, les cartilages abîmés ?
Plantes reminéralisantes
Certaines plantes médicinales sont riches en silice, et permettent de préserver les articulations pendant le sport ou réparer les tissus (en cas d’entorse). Il s’agit du Bambou (tabashir), de la grande Ortie (feuille), de la Prêle des Champs (tige stérile).
Anti-inflammatoires végétaux
Un sportif sur trois consommerait des anti-inflammatoires de synthèse. Deux tiers des marathoniens y auraient même recours avant le départ.
Pour soulager certaines douleurs ou en prévention, on peut proposer les plantes médicinales suivantes :
Par voie interne : Arnica (fleur), Bouleau blanc (feuille, écorce), Cassis (feuille), Curcuma (rhizome), Frêne élevé (feuille, écorce), Harpagophytum (racine), Reine des près (sommités fleuries), Saule blanc (écorce).
Par voie cutané (externe) : Grande consoude (feuille), Romarin (sommité fleurie).
Comment les utiliser ?
En tisane
Préparation anti-rhumatismale*
Faire bouillir cinq minutes dans un demi-litre d’eau :
Pissenlit (racine), 4 pincées
Prêle des champs (tige stérile), 3 pincées
Harpagophytum (racine), 3 pincées
Saule blanc (écorce), 2 pincées
Ajouter en infusion cinq minutes :
Reine des prés (sommité fleurie), 3 pincées
Filtrer et boire deux tasses chaudes par jour, loin des repas avec du miel.
*à partir de la formule de Maurice MESSEGUE, Herboriste
En gélules BIO
Chez Nat & Form : prendre 2 gélules 2 fois/jour dans un grand verre d’eau, au milieu des repas.
Quelles solutions en aromathérapie ?
Localement, l’usage des huiles essentielles est intéressant afin de prévenir et soulager les douleurs articulaires et musculaires des sportifs, ou les entorses et les tendinites.
Avant l’utilisation de ces différentes huiles essentielles, demandez conseil à votre pharmacien car, elles présentent des précautions d’emploi, voire des contre- indications.
Mélange antalgique et décontracturant des muscles*
Huile essentielle de Gaulthérie couchée (ou odorante), 5ml ou Huile essentielle de Romarin camphré, 5ml
Macérât huileux d’Arnica, un flacon
Dans le creux de la main, versez un peu de macérât huileux d’Arnica, puis 2 à 3 gouttes d’huile essentielle. Appliquez 3 à 5 fois/jour, sur les zones douloureuses.
*Extrait du Guide Familial des Huiles Essentielles- éd. MANGO
Préparation à l’effort (chauffante)
Huile essentielle de Gaulthérie couchée (ou odorante), 60 gouttes
Huile essentielle de Romarin camphré, 60 gouttes
Huile essentielle de Poivre noir ou Huile essentielle de Cannelle vraie écorce, 15 gouttes
Huile végétale de Noyau d’Abricot, qsp 50ml
Masser vigoureusement les endroits à chauffer avant l’effort avec cette préparation, à utiliser une fois/jour.
Source : Dr Françoise COUIC- MARINIER, pharmacienne aromathérapeute
Récupération après l’effort (rafraîchissante et drainante)
Huile essentielle de Gaulthérie couchée (ou odorante), 60 gouttes
Huile essentielle de Menthe poivrée, 30 gouttes
Huile essentielle de Genévrier ou Huile essentielle de Copaïba, 30 gouttes
Huile essentielle de Cyprès toujours vert, 30 gouttes
Huile végétale de Calophylle ou Huile végétale de Noyau d’Abricot, qsp 50ml
Masser les endroits à détendre après l’effort avec cette préparation, à utiliser une fois/jour.
Source : Dr Françoise COUIC- MARINIER, pharmacienne aromathérapeute
Mélange antalgique pour soulager une entorse*
Pour un flacon de 30ml :
Huile essentielle d’Hélichryse italienne, 3ml
Huile essentielle de Menthe poivrée, 3ml
Macérât huileux d’Arnica, 24 ml
Appliquez 10 à 15 gouttes du mélange sur l’articulation douloureuse, 3 à 5 fois/jour.
*Extrait du Guide Familial des Huiles Essentielles- éd. MANGO
Quelles solutions en gemmothérapie ?
Le macérât de « bourgeon de Pin des Montagnes » est vraiment adapté aux troubles ostéo- articulaires fréquemment rencontrés chez le sportif.
On le conseillera pour soulager les douleurs rhumatismales, dont l’arthrose du genou, prévenir et consolider les fractures osseuses, ou réparer le cartilage abîmé.
Vous pouvez prendre 5 gouttes, trois fois/jour dans un peu d’eau, pendant 21 jours, par cure de 3 mois.
https://www.herbalgem.com/fr/nos-produits/herbalgem/pin_des_montagnes/ref-030240
Je vous propose aussi la synergie de trois bourgeons « anti-douleurs articulaires » :
Bourgeon de Pin des Montagnes, 15ml
Bourgeon de Cassis, 15ml
Bourgeon de Vigne rouge, 15ml
Prendre 15 gouttes de chaque bourgeon, le matin dans un peu d’eau, pendant 21 jours, par cure de 3 mois (renouvelable)
Le mois prochain, nous parlerons des traitements naturels pour accompagner le sevrage tabagique.
A bientôt,
Remy
